A primeira atividade é o registro para "A Prática Diária de Mindfulness" – incorpore como um hábito em sua vida para obter os benefícios desta prática (atenção plena), desde que não haja contraindicações ou efeitos adversos (que são detalhadas na página da própria atividade) e use este programa para registro e reflexão sobre suas experiências com Mindfulness.

Na página seguinte você encontra as atividades de "Experiências Positivas" - Savoring e Anotar as Bênçãos são propostas que direcionam a atenção para os aspectos positivos presentes em nossas vidas e podem ser percebidos nas experiências do cotidiano. Cientificamente, embora envolvam concentração no presente, são específicas e cobrem as limitações ou lacunas que a prática de Mindfulness não atende, segundo pesquisas recentes que você terá acesso.

A terceira atividade é um exercício para identificar os "Sinais de Alerta" – como forma de automonitoramento e autoavaliação do bem-estar. Há um checklist para auxiliar a identificação de eventos ou mudanças que podem afetar o humor, pensamentos e comportamentos, com espaço para planejar suas estratégias de enfrentamento dos desafios que perceber. Além de atividades simples e ilustrativas, você pode visitar nosso site onde há os links das Escalas de Rastreio padronizadas e validadas mundialmente para complementar sua autoavaliação gratuitamente.

No próximo módulo é oferecido um modelo prático para "Resolução de Problemas" – bastante pesquisadas e difundidas no mundo todo, presentes em diversas formas de intervenções terapêuticas (individuais, para casais, equipes de trabalho, treinamentos, prevenção de recaída…), as estratégias de resolução de problemas e tomada de decisões serão úteis após fazer os exercícios de automonitoramento identificando um desafio para superar ou meta para alcançar.

Depois de estabelecer seus planos, na página seguinte temos a "Avaliação das Metas" – com uma proposta bastante popular em diversos campos e áreas da vida, a chamada "Estratégia SMART" ajuda a manter o foco nos aspectos mais objetivos e práticos do processo da execução de um bom Plano de Ação. Assim como em todas as Etapas, este exercício faz conexão com os anteriores e o próximo.

Por fim, a atividade de "Conexão com Seus Valores e Propósito" não é um fim! – não menos importante, é justamente a proposta norteadora de todas as nossas ações, seja para alcançar metas ou superar desafios. Reconhecer o que é o mais importante para VOCÊ e sua FAMÍLIA, quais são as realizações que almeja e como estas atividades podem lhe ajudar a alcançar suas metas é, de fato, um convite para o início de uma nova jornada em sua vida!